Comme annoncé dans l’article « les erreurs à ne pas faire » l’échauffement est un point essentiel dans la musculation. Mais au-delà de l’énoncer, nous allons voir comment l’effectuer.

Pour s’échauffer, rappelez-vous de vos années collège, faites tournoyer les articulations qui entreront en jeux dans le mouvement, mettez l’accent sur les principales articulations.

Ensuite lorsque vous allez attaquer votre exercice, atteignez votre charge de travail PROGRESSIVEMENT, n’ayez pas peur de commencer avec les plus petites charges disponibles et faites des séries longues puis de plus en plus courtes.

Exemples :

Je vais ici faire appel à votre imagination car il est très difficile de retranscrire les mouvements de façon claire.
Pour une séance biceps/triceps : échauffez votre cou, remuez vos poignets, pliez puis dépliez vos coudes, puis finissez en faisant comme des mouvements de papillons pour les épaules.
Pour une séance jambes : faites tournoyer vos hanches, genoux et chevilles puis effectuer quelque squat à vide.

MARSY Alexis

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